吃饱却不发胖的六大秘诀…
☆女人都市梦想成为所 □有人眼中最耀眼的明星#
当你拥有了迷人的身材
每个角度看去都是完美无暇的◎...... □
女人都市梦想成为所有人眼中最耀眼的 ●明星 秘密
当你拥有了迷人的身材
每个角度看去都是完美无暇的
自然就成为了众人目光中的焦点
○ 生活家小编特别◆ 为您打造360度完美的瘦身计划￥
将百般健康的瘦身减肥 ◇资讯综合起来.
帮您拥有完美身材！
怎样吃才华吃出苗条身材
才华达 ◇到既美体又美容目的？下面六种◎食法在满足你日常饮食的需要的同时 #
还能护肤养颜哦
不信的从速来试试吧
“健康地吃”既不浪费钱又能省去重复■ 节食的麻烦 神秘地带
一个别重正常的女性
一天应该怎么吃
一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜
一餐以一道为限
如果主菜是炸肉饼的话
副菜就不要食用加入调 △味酱的蔬菜沙拉 %
而改以凉拌青菜
这 △样的话便能制止摄食过量的油分 ！
不过
就算是在减肥期间
一餐吃一小匙左右的◆ 油还是有须要的 @
专家体现：油可以使肚○ 子 ●不容易饥饿而减少吃零食的机会#
并具有提高○ 胡萝卜素吸收率的效果@
吃够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的卵白质一 △定要多加摄取www.zhihuijiejing.com
代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制 □品、乳制品 △等￥
女性一天所必须的○ 卵白质为60克
专▲家提示：卵白质除了制造肌肉及血液外○
也.是成为荷尔蒙质料时不可或缺的营养素○
卵白质不敷的时候健康状态就◆ 会受到影响▲
少吃的行动无法恒久连续
砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起◎吃是发福致病的原因 ●
不过要想煮出好吃的菜
少量地使用是有须要的
因此一天要以一大匙为限
吃点◆ 心时要尽量制止喝甜的饮○ 料或吃蛋糕类的食物￥
如果真的很想吃甜点时
与 ◇其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点 ~~~~
倒不如食用羊羹或小馒头等不含○ 脂肪的糕点 神秘地带
转变烹调要领
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量 □是肥胖的元凶 %
因此不要因为速食品方便又好吃
便经常做油炸的食物
而是要积极考虑能减少热量的调理法○ ~~~~
别的
就算是同样的油炸食物
如果将食材切得很细小后再炸
比较容易吸附油脂因此热量较高
也就是说依据油炸法◆ 的差别 ￥
所含的热量会有相当大的差别
“成人为了配合正 ◇在成恒久间的孩子
通常会烹调油 □炸食物等菜肴的例子相当多▲
这种情况绝对会肥胖的
因此
即使是使用相同的素材
成人的部分请使用蒸、煮、烤 △等低卡路里的调理法 □较为合适www.zhihuijiejing.com
“依据专家的这种建议
只要稍稍转变调理的要领
便能使菜肴更美味并减少热量
喝白开水
酒精或甜的饮品◆ 是减肥最大的“仇人”%
而开水及茶是你最好的伙伴
即使是果汁身分100% △的饮料 *
也含有相当多的糖分
因此尽量忍耐不喝才是最上策
△一般认为喝酒不会囤积热量 未解の谜
实际上酒类所含的热量相当高
像100 □毫升清酒所含的热量为198大卡（糖质9★
0克）
一杯红葡萄酒的热量 ●也有80大卡（糖质1（ ）
7克）
▲专家体现：无论如何都无法戒除的人 未解の谜
甜的饮品以一天一瓶、■ 啤酒（大瓶）一瓶◎
用这个作为标准
自己决定饮用的量
吃二两主食
一餐中所吃的米饭
以小饭碗一碗（110克）为限
面包则是以六片装的一片为限
专家建议：将110克的米饭填入▲饭碗中 秘密
请用眼睛审察并牢记分量的多寡
同样的
乌龙面、意大利面等面食
只要事先牢记一次食用的量
便能很容易地控制热量了
@
关键字： 未解の谜
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0克）
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7克）
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面包则是以六片装的一片为限
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同样的
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@关键字： 未解の谜
